Como perder peso se você é diabético| Saclongchamppairs.com
Um estudo recente mostrou que quase metade dos americanos estão tentando perder peso. Se você é um deles e tem diabetes, pode estar se perguntando como fazer isso.
A boa notícia é que perder peso pode ajudá-lo a controlar seu diabetes. Na verdade, pode até ajudá-lo a reverter isso.
Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a atingir suas metas de perda de peso:
1. Defina metas realistas. Se você está carregando peso extra, pode ficar tentado a perder tudo o mais rápido possível.
Mas a perda de peso rápida geralmente não é sustentável e pode sobrecarregar seu corpo. Em vez disso, tente perder um a dois quilos por semana. Isso pode parecer um processo lento, mas é mais provável que seja bem-sucedido a longo prazo.
2. Crie um déficit calórico. Para perder peso, você precisa criar um déficit calórico. Isso significa que você precisa consumir menos calorias do que queima. Você pode fazer isso reduzindo sua ingestão de calorias, aumentando sua atividade física ou ambos.
3. Faça escolhas saudáveis.
Se você tem diabetes, pode estar se perguntando se perder peso será mais difícil para você do que para os outros. Afinal, você precisa ter cuidado com os alimentos que come e com a quantidade de atividade que faz.
No entanto, com um pouco de planejamento e determinação, você pode perder peso como qualquer outra pessoa.
A chave para a perda de peso bem-sucedida para diabéticos é se concentrar em uma alimentação saudável e exercícios regulares.
Isso significa comer muitas frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais e fazer pelo menos 150 minutos de exercícios moderados por semana. Pode levar um pouco mais de esforço para perder peso se você tem diabetes, mas definitivamente não é impossível.
Portanto, não desista – mantenha seu estilo de vida saudável e você estará a caminho de atingir sua meta de peso em pouco tempo.
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Ingerir bastante água, cerca por dois litros por POR DIA, favorece o emagrecimento, sobretudo a eliminação do gordura na região do abdômen, limpa o organismo, hidrata o intestino e regulariza seu que funcionem.
Duas revisões de um centro de fitness muito popular. Eles foram eficazes para perder alguns quilos?
Eu estava em Vigilantes do Peso em um ponto, perdi muito peso. Quando eu estava perdendo peso para Vigilantes do Peso, fui demitido do meu trabalho e tive tempo de cozinhar.
Mas fiquei frustrado ao tentar descobrir o que iria cozinhar e o que havia nele. Eu estava lendo isso e olhando os pontos, e era demais.
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Agora trabalho para a Turnpike e estou muito ocupado no inverno, e já preciso fazer alguma coisa, algo que possa colocar no microondas. Às vezes, tenho que passar uma noite no meu trabalho.
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Arado a neve para a rodovia e temos que ficar aqui por dias seguidos. E os Vigilantes do Peso não iriam trabalhar para isso porque não tenho tempo para cozinhar.
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Meu amigo havia feito Jenny Craig há alguns anos e eu procurei porque estava estudando muitos programas.
Tenho 53 anos, por isso tenho tido muitos problemas com a perda de peso. Fiz algumas coisas, mas nada está funcionando. Gostei de Jenny Craig porque era apenas comida.
Não há drogas ou poções e loções. A única coisa que me deixa de fora foi o dinheiro. É caro e é a única coisa que muitas pessoas dizem, mas eu estava desesperada porque minha filha vai se casar no próximo mês e eu tive que perder peso.
Entrei para Jenny Craig e funcionou bem para mim, então estou feliz.
Embora os alimentos estejam congelados, ainda são alimentos saudáveis. Eu também gosto que eles não me privaram de nada. Havia alguns doces e, às vezes, carboidratos. Foi muito equilibrado.
A pressão alta é freqüentemente chamada de “assassino silencioso”
Na maioria das vezes, a pressão alta (HAS ou hipertensão) não apresenta sintomas óbvios para indicar que algo está errado. As melhores maneiras de se proteger são os riscos e as mudanças que importam.
Alguns fatos a serem observados:
Muitas pessoas com pressão alta nem sabem que a têm. Muitas vezes, os sinais e sintomas são incompreendidos.
A pressão alta se desenvolve lentamente ao longo do tempo e pode estar relacionada a muitas causas.
A pressão alta não pode ser curada. Mas pode ser gerenciado efetivamente através de mudanças no estilo de vida e, quando necessário, medicação.
Perder alguns quilos pode fazer a diferença
Manter um peso saudável oferece muitos benefícios à saúde. Se você estiver com sobrepeso, a perda de 5 a 10 libras pode ajudar a diminuir sua pressão arterial.
Algumas ótimas razões para gerenciar seu peso:
Excesso de peso coloca você em maior risco de desenvolver problemas de saúde.
Uma pequena perda de peso pode trazer muitos ganhos em saúde. Você sabia que pode experimentar benefícios de saúde ao perder apenas 10 libras? Mesmo uma pequena perda de peso pode ajudar a gerenciar ou prevenir a pressão alta em muitas pessoas com sobrepeso (aquelas com um índice de massa corporal (IMC) igual ou superior a 25).
A perda de peso reduz a tensão no seu coração. Estar acima do peso exerce pressão extra sobre o coração, aumentando o risco de desenvolver pressão alta e danos aos vasos sanguíneos que podem levar a sérias ameaças à saúde.
Aumento da atividade para perder peso
Se o seu médico recomendar que você perca peso, existe uma regra simples a seguir: mude mais, coma menos e faça escolhas alimentares mais inteligentes. Aumente gradualmente seu nível de atividade física além da recomendação da AHA de 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada, diminua o número de calorias ingeridas e faça uma dieta saudável. Quando atingir a meta de peso, você poderá determinar quais opções de dieta e fitness funcionam melhor para manter seu peso.
Os dois elementos essenciais para manter um peso saudável são:
Comendo bem
Movendo-se frequentemente
Se você precisar perder peso, converse com seu profissional de saúde sobre uma abordagem saudável.
Por exemplo, seu médico pode ajudá-lo a descobrir quantas calorias você precisa para perder peso e aconselhá-lo sobre os melhores tipos de atividades.
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