Schnell Abnehmen Tipps

Unsere Körper und Stoffwechsel ändern, wie wir altern und manchmal das bedeutet, dass wir unsere körperliche Aktivität zu ändern. Wenn Sie über 30 sind, wird es noch wichtiger, Krafttraining und Cardio in Ihr Leben zu integrieren, Knochen- und Muskelmasse zu verlieren, kann Katastrophe auf der Straße buchstabieren!

Schnell Abnehmen

Das Ziel ist, für mindestens 30 Minuten pro Tag zu bewegen, und pro Woche 3 Cardio-und Krafttraining zu integrieren.gesundabnehmen – schnell abnehmen


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Wie verbringen Sie Ihre täglich 30 Minuten in Bewegung ist bis zu Ihnen.

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Sie können gehen, tanzen, laufen, den Rasen harken, schaufeln die Einfahrt – was auch immer Sie wollen.

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Während dieser Trainingsplan nicht jedermanns Sache sein, alles, was wir unterschiedliche Bedürfnisse und Fitness-Level haben, wird es eine gute Grundlage für den Einstieg bieten. Schnell Abnehmen facebook page

[stoffwechsel]

Sowohl Männer als auch Frauen können diese Cardio-Routine versuchen.

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Das Cardio-Training basiert auf HIIT-Stil Ausbildung, so ist es einfach, nach Ihren bevorzugten Trainings anzupassen. Um die Dinge interessant zu halten, können Sie die Bewegungen für Ihre Intervalle mischen. Fordern Sie sich selbst, ist das Ziel, Ihre Herzfrequenz zu erhalten und so viele Kalorien wie möglich in kürzester Zeit zu brennen.

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Haben von 20 Sekunden nach jeder Runde mit 10 Sekunden Pause zwischen jedem. Wiederholen Sie die Gangfolge 2-3 mal. Sie können die Anzahl von Runden zu erhöhen oder die Übungen zu ändern, um die Trainings auf Ihre Bedürfnisse anzupassen.
Runde 1: Burpees

Springen Sie in eine Standard-Planke Position mit den Händen unter den Schultern.
Wechseln Sie Ihre Füße in Richtung Ihrer Hände und explodieren bis eine Wiederholung zu beenden.
Halten Sie es für die gesamte 20-Sekunden-Burst-up.
Um diese Bewegung zu ändern, gehen Sie Ihre Füße in Richtung Ihrer Hände im Gegensatz sie im Springen.

Runde 2: Jumping Jacks

Sie kennen das! Wechseln Sie beide Füße, wie Ihr bringen Sie Ihre Arme über dem Kopf nach oben.
Konzentrieren Sie sich auf explodiert auf dem Sprung Teil der Übung, um die Herz brennen zu erhöhen.

Runde 3: Plank Jacks

[pushups]

Beginnen Sie in der Standard-Planke Position mit geradem Rücken, Kopf und Hals neutral, und die Hände unter den Schultern.
Wechseln Sie Ihre Füße breiter als hüftbreit und sie dann wieder in die Mitte springen.
Zu ändern, bringen Sie jeden Fuß aus der breiten Position ein zu einer Zeit und bringt sie zu einem Zeitpunkt, in einer zurück.
Dies funktioniert Ihr Kern, während Ihr Herz pumpt bekommen.

Runde 4: Run

Gehen Sie für eine alle aus Sprint für 20 Sekunden.

Runde 5: Jump Squats

Starten Sie in einem besetzten Position mit den Füßen in 45-Grad-Winkel an einer hüftbreit Haltung zeigte.
Lehnen Sie sich zurück in die Hocke und explodieren für eine Wiederholung auf.
Ändern Sie diese Übung durch den Sprung zu beseitigen.

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